ru.skimble.com

• content: text/html;charset=utf-8 equiv: Content-Type
• content: width=device-width, initial-scale=1.0 name: viewport
• content: telephone=no name: format-detection
• content: app-id=395686735 name: apple-itunes-app
• name: msvalidate.01 content: CC5FDBAFDCC9B6CC4A41F270452AC1CA
• content: Workout Trainer by Skimble - Top Free Fitness App coached by Certified Personal Trainers. Stay fit, lose weight, get a six pack, build muscle and more with thousands of free workouts and premium training programs! Download Workout Trainer to exercise & train with your iPhone, iPad and Android devices. name: description
• content: workout trainer, fitness, weight loss, workout, workouts, exercise, exercises, program, programs, plans, online personal training, coach, remote coaching, iphone, android, mobile, fit, muscle, abs, core, arms, cardio, butt, legs, thighs, body, training, trainer, interval timer, interval timers, hiit, crossfit, tabata, fitness tests, fitness test, rock climbing, bouldering, hangboarding, campusing, yoga, running, biking, biking, weightlifting, cardio, gym, pilates, lose weight, logging, tracking, tracker, skimble name: keywords
• content: index,follow name: robots
• content: skimble.com name: og:site_name
• content: 48511171935 name: fb:app_id
• content: website name: og:type
• content: @skimble name: twitter:site
• content: app name: twitter:card
• content: Find 1000's of workout for you in Workout Trainer, the best free workout app for iOS & Android. name: twitter:description
• content: US name: twitter:app:country
• content: Workout Trainer name: twitter:app:name:iphone
• content: 395686735 name: twitter:app:id:iphone
• content: skimble-workouts:// name: twitter:app:url:iphone
• content: Workout Trainer name: twitter:app:name:ipad
• content: 395686735 name: twitter:app:id:ipad
• content: skimble-workouts:// name: twitter:app:url:ipad
• content: Workout Trainer name: twitter:app:name:googleplay
• content: com.skimble.workouts name: twitter:app:id:googleplay
• content: https://www.skimble.com/native-android/launch-workouts name: twitter:app:url:googleplay
• content: https://cdn.skimble.com/assets/workout_trainer_app_icon_640x640-2b644ee0d97e54734a77a011149eac8b4664084e8623cb50b447d3800953fb18.png name: og:image
• content: 640 name: og:image:width
• content: 640 name: og:image:height
• content: Workout Trainer от Skimble - Лучшее бесплатное приложение для фитнес-тренировок name: og:title
• content: Workout Trainer by Skimble - Top Free Fitness App coached by Certified Personal Trainers. Stay fit, lose weight, get a six pack, build muscle and more with thousands of free workouts and premium training programs! Download Workout Trainer to exercise & train with your iPhone, iPad and Android devices. name: og:description
• content: https://ru.skimble.com name: og:url
• name: csrf-param content: authenticity_token
• name: csrf-token content: SPGs9X9XWuUJIaDk-dA0C_AkmnmTQH3VrO5b7dWAhVeQnXWouF3vWX_LTmGG1327NR4wdsoaKxLnwPKdtRfxUw

• http://ru.skimble.com/
• Присоединяйся сейчас
• Войти
• Смотреть больше программ »
• Популярные типы программ
• http://ru.skimble.com/programs/filtered
• Самые популярные
• Workout Trainer
• Смотреть больше тренировок »
• Популярные виды тренировок
• Тренировки с вашим оборудованием
• http://ru.skimble.com/workouts/filtered
• Коллекции тренировок
• Тренировки, созданные сообществом
• Самые популярные
• Популярные виды упражнений
• Популярные упражнения
• http://ru.skimble.com/exercises/search
• Коллекции упражнений
• Тренеры
• Онлайн-тренировки
• Доступные тренеры
• Избранное
• Справочник
• Обновления
• Организации
• http://ru.skimble.com/trainers/search
• Обзор
• http://ru.skimble.com/workout-trainer/forums
• Последние обновления
• Недавно активные
• Лидеры Skimble
• Фотогалерея
• Избранное
• Создай команду
• Присоединись к команде
• http://ru.skimble.com/wtsearch
• Узнай больше
• Обратная Связь по Технике с ИИ
• AI тренер!
• О
• Введение в HIIT
• Плиометрика ++
• Плиометрика +++
• Плиометрика +
• Основы пресса II
• Боди Бласт Буткемп
• Виньяса от головы до ног
• Сессия Силы и Скульптуры
• Большая быстрая разминка
• Всё тело 10-10-10
• Трицепсовые упражнения в наклоне
• Сгибание рук
• Жим штанги лежа
• Скручивания
• Прыжки с разведением ног и рук
• Планка на локтях
• Отжимания
• Подтягивания
• Упражнения для Приводящие мышцы
• Упражнения для Бицепс
• Упражнения для Икры
• Упражнения для Передние дельты
• Упражнения для Большая ягодичная мышца
• Упражнения для Бицепсы бедра
• Упражнения для Сгибатели бедра
• Упражнения для Широчайшие мышцы (спина)
• Упражнения для Левые косые мышцы
• Упражнения для Нижний пресс
• Упражнения для Нижняя часть спины
• Упражнения для Нижняя часть груди
• Упражнения для Средняя часть груди
• Упражнения для Квадрицепсы
• Упражнения для Задние дельты
• Упражнения для Ромбовидные мышцы
• Упражнения для Правые косые мышцы
• Упражнения для Боковые дельты
• Упражнения для Поперечная мышца живота
• Упражнения для Трапеции (шея)
• Упражнения для Трицепс
• Упражнения для Верхний пресс
• Упражнения для Верхняя часть груди
• Упражнения для Сгибатели запястья
• Тренировки Похудение
• Тренировки Пресс и ядро
• Тренировки Собственный вес
• Тренировки Тяжелая атлетика
• HIIT тренировки
• Тренировки Кардио
• Тренировки Тонизация
• Тренировки Все тело
• Тренировки Бег
• Тренировки Йога и Пилатес
• Тренировки для проверки физической формы
• Тренировки для рук
• Тренировки Ягодицы и ноги
• Тренировки Растяжка
• Тренировки Сила
• Тренировки Велоспорт
• Тренировки Разминка
• Тренировки Заминка
• Тренировки Медитация и дыхание
• Тренировки Низкая нагрузка
• Тренировки Ходьба
• Тренировки Скалолазание
• Тренировки Выносливость
• Тренировки Кикбоксинг
• Тренировки Танцы
• Тренировки для женщин
• Тренировки для мужчин
• Тренировки для пожилых
• Тренировки для проблем со здоровьем
• Тренировки Сезонные
• Тренировки Профи
• Тренировки Бесплатно
• Программы тренировок для похудения
• Программы тренировок для укрепления мышц кора
• Программы тренировок для накачки мышц
• Программы тренировок для тонуса мышц
• Программы тренировок для поддержания формы
• Программы тренировок для начинающих
• Программы тренировок для улучшения выносливости
• Программы тренировок для улучшения гибкости
• Программы тренировок с собственным весом
• Программы тренировок в тренажерном зале
• Программы тренировок для укрепления верхней части тела
• Программы тренировок для нижней части тела
• Программы тренировок с низкой нагрузкой
• Кардио программы тренировок
• Программы тренировок с фитнес-вызовами
• Программы, посвященные йоге
• Программы в стиле студии
• Мини-серии программ тренировок
• Специализированные программы тренировок
• Бесплатные программы тренировок
• Сгибания пресса
• Приседания
• Выпады
• Приседания в замке
• Модифицированные прыжки 'тюлень'
• Бёрпи
• Жим гантелей над головой
• Планка на локтях с поднятием ног
• Скручивания велосипед
• Горные Скалолазы
• Подъем гантелей в форме буквы V
• Правые боковые выпады
• Левые боковые выпады
• Мостик
• Левая полупланка
• Правая полупланка
• Подъемы ног
• Чередующиеся боковые скручивания
• Русские скручивания
• Прыжок из приседа
• Отжимания от скамьи
• Подъемы на ступеньку с гантелями
• Тренировки с собственным весом
• Тренировки дома
• Полноценные тренировки в зале
• Тренировки с гантелями
• Тренировки с гири
• Тренировки с резиновыми петлями
• Тренировки на TRX / кольцах
• Тренировки с фитболом
• Тренировки на турнике
• Тренировки со штангой
• Тренировки на скамье
• Тренировки с валиком для миофасциального расслабления
• Тренировки с прыжками через скакалку
• Тренировки с боксом или степом
• Тренировки с медицинским мячом
• Тренировки на стуле
• Тренировки на босу-боле
• Тренировки на стойках для приседаний
• Тренировки на тренажере с тросами и блоками
• Тренировки с мешком для бокса
• Тренировки на беговой дорожке
• Тренировки на эллиптическом тренажере
• Тренировки на стационарном велосипеде
• Тренировки на степпере
• Тренировки на гребном тренажере
• Тренировки на тренажерах для силовых упражнений
• Тренировки на кардиотренажерах
• Тренировки на брусьях
• Тренировки с мешком для песка
• Тренировки с реабилитационным мячом
• Тренировки на доске для висов
• Тренировки с загрузочным штифтом
• Тренировки с блинами для штанги
• Тренировки по плаванию
• Тренировки на велосипеде
• Тренировки на улице
• Тренировки у стены
• Русский
• Центр помощи
• Мобильный сайт
• Конфиденциальность
• Условия

• Learn more
• https://apps.apple.com/app/apple-store/id395686735?pt=302905&ct=home&mt=8
• https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skimble.workouts&referrer=utm_source%3Dwebsite%26utm_medium%3Dlink%26utm_campaign%3Dhome%26utm_content%3Down_your_workout
• https://galaxystore.samsung.com/detail/com.skimble.workouts
• https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skimble.workouts&referrer=utm_source%3Dwebsite%26utm_medium%3Dlink%26utm_campaign%3Dhome%26utm_content%3Dpreview_video
• English
• Français
• Español
• 中文 (简体)
• Italiano
• Deutsch
• 日本語
• 한국어
• Nederlands
• Polski
• Português
• Українська
• Blog
• https://apps.apple.com/app/apple-store/id395686735?pt=302905&ct=footer&mt=8
• https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skimble.workouts&referrer=utm_source%3Dwebsite%26utm_medium%3Dlink%26utm_campaign%3Dfooter%26utm_content%3D
• https://www.facebook.com/skimbleinc
• https://twitter.com/skimble
• https://www.instagram.com/skimbleinc

            Domain Name: SKIMBLE.COM
Registrar: Go Canada Domains, LLC
Domain Status: client delete prohibited
Domain Status: client renew prohibited
Domain Status: client transfer prohibited
Domain Status: client update prohibited
Creation Date: 2009-07-14T19:02:55Z
Registry Expiry Date: 2028-07-14T19:02:55Z
Updated Date: 2025-06-16T04:28:58Z
Name Server: JULIAN.NS.CLOUDFLARE.COM
Name Server: RAINA.NS.CLOUDFLARE.COM
REGISTRAR Contact: Go Canada Domains, LLC
>>> Last update of RDAP database: 2026-01-26T13:03:47Z         

			User-Agent: *

# short url redirects
Disallow: /c/
Disallow: /g/
Disallow: /L/
Disallow: /n/
Disallow: /p/
Disallow: /r/
Disallow: /t/
Disallow: /u/
Disallow: /w/
Disallow: /y/
Disallow: /a/
Disallow: /b/
Disallow: /d/
Disallow: /e/
Disallow: /f/
Disallow: /h/
Disallow: /i/
Disallow: /j/
Disallow: /k/
Disallow: /m/
Disallow: /q/
Disallow: /v/
Disallow: /x/
Disallow: /z/

Disallow: /tw/
Disallow: /sw/
Disallow: /pt/
Disallow: /pi/

Disallow: /lk/
Disallow: /cm/
Disallow: /fr/
Disallow: /po/
Disallow: /si/
Disallow: /pm/
Disallow: /tc/
Disallow: /tm/

Disallow: /we/
Disallow: /ei/

Disallow: /og/
Disallow: /ct/

Disallow: /cw/

Disallow: /likes?data_target

Disallow: /tracked_workouts/*

Disallow: /sounds/

Disallow: /digital_sounds/

Disallow: /leaderboard.mobile


Disallow: /native_android/*
Disallow: /native-android/*

# exclude list and activity pages with no important info on them
Disallow: /tracked_activities
Disallow: /yoga_ticks/*
Disallow: /weight_ticks/*
Disallow: /pilates_ticks/*
Disallow: /cardio_ticks/*
Disallow: /poses_ticks/*
Disallow: /team_sport_ticks/*
Disallow: /program_instances/*
Disallow: /trips/*

# Not public version
Disallow: /workout_exercises/*

# old urls that are the same as /workouts/ - removed since we have canonical URLs there
# Disallow: /interval_timers/

Disallow: /workouts/liked

# path json data
Disallow: /paths/*/data.json

Allow: /

SITEMAP: https://www.skimble.com/sitemap_index.xml.gz

# Slow down bots
Crawl-delay: 2

# try to slow down bots that are known to be aggressive

User-agent: GPTBot
Disallow: /people/
Crawl-delay: 2

User-agent: bingbot
Crawl-delay: 2

# block certain bots entirely

User-Agent: AwarioBot
Disallow: /

User-Agent: ImagesiftBot
Disallow: /

User-Agent: Bytedance
Disallow: /

User-Agent: Bytespider
Disallow: /

User-Agent: MauiBot
Disallow: /

User-Agent: PetalBot
Disallow: /

User-Agent: grapeshot
Disallow: /

User-Agent: Baiduspider
Disallow: /

User-Agent: MegaIndex
Disallow: /

User-Agent: AhrefsBot
Disallow: /

User-Agent: Treato-Bot
Disallow: /

User-Agent: SemrushBot
Disallow: /

User-Agent: SeekportBot
Disallow: /

User-Agent: Barkrowler
Disallow: /

User-Agent: Linguee Bot
Disallow: /

User-Agent: The Knowledge AI
Disallow: /

# Disallow: Sistrix
User-Agent: sistrix
Disallow: /

# Disallow: Sistrix
User-Agent: SISTRIX Crawler
Disallow: /

# Disallow: Sistrix
User-Agent: SISTRIX
Disallow: /

# Disallow: SEOkicks-Robot
User-Agent: SEOkicks-Robot
Disallow: /

# Disallow: jobs.de-Robot
User-Agent: jobs.de-Robot
Disallow: /

# Bot der Leipziger Unister Holding GmbH
user-agent: UnisterBot
disallow: /

# http://www.opensiteexplorer.org/dotbot
User-Agent: DotBot
Disallow: /
User-Agent: dotbot
Disallow: /

# http://www.searchmetrics.com
User-Agent: SearchmetricsBot
Disallow: /

# http://www.majestic12.co.uk/projects/dsearch/mj12bot.php
User-Agent: MJ12bot
Disallow: /

# http://www.domaintools.com/webmasters/surveybot.php
User-Agent: SurveyBot
Disallow: /

# http://www.seodiver.com/bot
user-agent: SEOdiver
disallow: /

# http://openlinkprofiler.org/bot
User-Agent: spbot
Disallow: /

# http://www.wotbox.com/bot/
User-Agent: wotbox
Disallow: /

# http://www.meanpath.com/meanpathbot.html
User-Agent: meanpathbot
Disallow: /

# http://www.backlinktest.com/crawler.html
User-Agent: BacklinkCrawler
Disallow: /

# http://www.brandwatch.com/magpie-crawler/
User-Agent: magpie-crawler
Disallow: /

# http://filterdb.iss.net/crawler/
User-Agent: oBot
Disallow: /

User-Agent: fr-crawler
Disallow: /

# http://webmeup-crawler.com
User-Agent: BLEXBot
Disallow: /

# https://megaindex.com/crawler
User-Agent: MegaIndex.ru
Disallow: /

User-Agent: megaindex.com
Disallow: /

# http://www.cloudservermarket.com
User-Agent: CloudServerMarketSpider
Disallow: /

# http://www.trendiction.de/de/publisher/bot
User-Agent: trendictionbot
Disallow: /

# http://www.exalead.com
User-Agent: Exabot
Disallow: /

# http://www.career-x.de/bot.html
User-Agent: careerbot
Disallow: /

# https://www.lipperhey.com/en/about/
User-Agent: Lipperhey-Kaus-Australis
Disallow: /

User-Agent: seoscanners.net
Disallow: /

User-Agent: MetaJobBot
Disallow: /

User-Agent: Spiderbot
Disallow: /

User-Agent: LinkStats
Disallow: /

User-Agent: JobboerseBot
Disallow: /

User-Agent: ICCrawler
Disallow: /

User-Agent: Plista
Disallow: /

User-Agent: Domain Re-Animator Bot
Disallow: /

# https://www.lipperhey.com/en/about/
User-Agent: Lipperhey-Kaus-Australis
Disallow: /

# https://turnitin.com/robot/crawlerinfo.html
User-Agent: turnitinbot
Disallow: /

# http://help.coccoc.com/
User-Agent: coccoc
Disallow: /

# ubermetrics-technologies.com
User-Agent: um-IC
Disallow: /

# datenbutler.de
User-Agent: mindUpBot
Disallow: /

# http://searchgears.de/uber-uns/crawling-faq.html
User-Agent: sg-Orbiter
Disallow: /

# http://commoncrawl.org/faq/
User-Agent: CCBot
Disallow: /

# https://www.qwant.com/
User-Agent: Qwantify
Disallow: /

# http://linkfluence.net/
User-Agent: Kraken
Disallow: /

# http://www.botje.com/plukkie.htm
User-Agent: plukkie
Disallow: /

# https://www.safedns.com/searchbot
User-Agent: SafeDNSBot
Disallow: /

# http://www.haosou.com/help/help_3_2.html
User-Agent: 360Spider
Disallow: /

# http://www.haosou.com/help/help_3_2.html
User-Agent: HaosouSpider
Disallow: /

# http://www.moz.com/dp/rogerbot
User-Agent: rogerbot
Disallow: /

# http://www.openhose.org/bot.html
User-Agent: OpenHoseBot
Disallow: /

# http://www.screamingfrog.co.uk/seo-spider/
User-Agent: Screaming Frog SEO Spider
Disallow: /

# http://thumbsniper.com
User-Agent: ThumbSniper
Disallow: /

# http://www.radian6.com/crawler
User-Agent: R6_CommentReader
Disallow: /

User-Agent: ImplisenseBot
Disallow: /

# http://cliqz.com/company/cliqzbot
User-Agent: Cliqzbot
Disallow: /

# https://www.aihitdata.com/about
User-Agent: aiHitBot
Disallow: /

# http://www.trendiction.com/en/publisher/bot
User-Agent: trendictionbot
Disallow: /

# http://seocompany.store
User-Agent: adscanner
Disallow: /

# https://github.com/yasserg/crawler4j/
User-Agent: crawler4j
Disallow: /

# http://warebay.com/bot.html
User-Agent: WBSearchBot
Disallow: /

User-Agent: Python/3.5 aiohttp
Disallow: /

User-Agent: Toweya.com
Disallow: /

# http://www.website-datenbank.de/
User-Agent: netEstate
Disallow: /

# http://law.di.unimi.it/BUbiNG.html
User-Agent: BUbiNG
Disallow: /

# http://www.linguee.com/bot; [email protected]
User-Agent: Linguee
Disallow: /

User-Agent: SemrushBot-SA
Disallow: /

# www.sentibot.eu
User-Agent: sentibot
Disallow: /
User-Agent: SentiBot
Disallow: /

# http://velen.io
User-Agent: VelenPublicWebCrawler
Disallow: /

User-Agent: DomainCrawler
Disallow: /

# https://moz.com/help/guides/moz-procedures/what-is-rogerbot
User-Agent: rogerbot
Disallow: /

User-Agent: IndeedBot
Disallow: /

# http://www.garlik.com
User-Agent: GarlikCrawler
Disallow: /

# https://www.gosign.de/typo3-extension/typo3-sicherheitsmonitor/
User-Agent: Gosign-Security-Crawler
Disallow: /

# http://www.siteliner.com/bot
User-Agent: Siteliner
Disallow: /

# https://sabsim.com
User-Agent: SabsimBot
Disallow: /

# http://ltx71.com/
User-Agent: ltx71
Disallow: /

User-Agent: DataForSeoBot
Disallow: /

User-Agent: SenutoBot
Disallow: /

User-Agent: NeevaBot
Disallow: /
        

Technisches SEO

On-Page-SEO

Inhalt und UX